×
فوائد الافوكادو الصحية و تأثيره على الصحة العامة للجسم

فوائد الافوكادو الصحية و تأثيره على الصحة العامة للجسم

فوائد الافوكادو الصحية تعد كثيرة و متنوعة للغاية ، لطالما اشتهر الافوكادو منذ القدم بكونه من أحد الثمار التي تعود بفوائد عديدة على أعضاء الجسم المختلفة ، الأفوكادو من الفواكه الدسمة اللذيذة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، و يعد استخدام الأفوكاد في النظام الغذائي له فوائد كبير جداً على الجسم ، الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية جداً من أحماض أوميغا 3 الدهنية كما يحتوي على النوع الجيد من الدهون في شكل حمض الفالينويك ، و تلك الدهون الاحادية الغير مشبعة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم و تحسين صحة القلب ، تابع المقال لتعرف فوائد الافوكادو الصحية للجسم .

أقرأ أيضاً : فوائد القهوة للنساء

فوائد الافوكادو الصحية

الافوكادو يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم ، فيعد الافوكادو مصدر جيد لحمض البانتوثينيك – فيتامين B5 – بالإضافة إلى فيتامين K و يحتوي الافوكادو على نسبة عالية من الالياف التي تساعد على الهضم بانتظام ، و يحتوب الافوكادو ايضاً على نسبة عالية من الماغنيسيوم ، الفوسفور ، الحديد و البوتاسيوم .

الافوكادو مصدر غني للدهون المفيدة الصحية

الافوكادو يعد مصدر قوي للدهون غير المشبعة و الاحادية كحمض الاوليك ، فكل 100 غم منها تحوي ما يقارب 9.8 غم دهون احادية غير مشبعة و 110 ملغم من الاوميغا 3 .

كما يحتوي الافوكادو على الالياف و بعض المواد الكيميائية التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم مثل الفيتوستيرولز و مضادات الأكسدة مثل فيتامين E و فيتامين C التي نمنع تأكسده دور في تعزيز فوائد الافوكادو الصحية للقلب و الشرايين .

 

فوائد الافوكادو للشعر

يحتوي الافوكادو على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على تحفيز نمو الشعر و ترطيبه و حمايته من الجفاف و التقصف .

ماسك الافوكادو للشعر

خلط ثمرة من الأفوكادو + ملعقة من زيت الزيتون + صفار بيضة واحدة ثم تدليك الشعر جيداً بهذا الخليط و تركه لمدة 15 دقيقة ثم غسل الشعر بالماء الدافئ .

 

  الافوكادو و مرض السكري

من فوائد الافوكادو احتواءه على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة تساعد على وقف مقاومة الانسولين مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، و علاوة على ذلك يمكن للالياف القابلة للذوبان الموجودة في الافوكادو ان تحافظ على مستويات السكر ثابتة في الدم مقارنة مع غيرها من الفواكه الاخرى ، كما ان انخفاض نسبة الكربوهيدرات و السكر الموجودة في الافوكادو ان تعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الدم .

أقرأ أيضاً : فوائد الكركم المتعددة

فوائد الافوكادو للرحم

الافوكادو غني بفيتامين E المفيدة في تطوير و تقوية بطانة الرحم ، و كذلك المساعدة ي في زرع الجنين في النقطة التي يدمج فيها الجنين نفسه في بطانة الرحم .

الاغذية الغنية بالدهون الجيدة مثل تلك الموجودة في الافوكادو تعزز قوة بطانة الرحم ، و تمنح الجسم المغذيات الهامة ، و يحسن صحة البويضة ، يساعد في علاج الحالات التي تتأثر باتباع نظام غذائي ضعيف مثل متلازمة المبيض متعدد التكيسات .

فقدان الوزن أو زيادته و التخلص من النحافة

فوائد الافوكادو الصحية لا تتوقف هنا ، قد تكون ثمرة الافوكادو سيف ذو حدين بالنسبة للوزن  ، يمكن ان يساعد الافوكادو في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة فهو غني بالدهون المفيدة و السعرات الحرارية ، حيث كل 100 غم من الافوكادو تمدنا بما يقارب 160 سعر حراري .

ادخاله ضمن نظام عالي السعرات كخيار صحي من حصص الدهون يعد فعالاً في زيادة الوزن .

أما بالنسبة لمن يعانون من السمنة و زيادة الوزن فيمكنهم تناول الحصص المحسوبة بطريقة سليمة من الافوكادو ، بصفته وجبة خفيفة و صحية غنية بالدهون و البروتين و الالياف التي قد تساعد على زيادة الاحساس بالشبع لفترة أطول .

موضوعات تهمك